2020-05-20 09:03:14
Как разнообразить свои тренировки в домашних условиях?

Все мы оказались в последнее время дома один на один со своими мыслями, на самоизоляции. И все бы хорошо, успевай, отдыхай, но нет, быстро нам это дело надоедает. Мало того, мы начинаем испытывать стресс от этого.
Тренировки дома
Физическая активность — отличный вариант борьбы с этим самым стрессом. Врачи — неврологи при тревожных расстройствах практически любого типа — рекомендуют физические нагрузки. Идеально — если есть возможность пробежки на свежем воздухе. Но что, если такой возможности нет и нас оштрафуют за нахождение на улице? Тут приходит смекалка, и для некоторых самодисциплина. Да, именно самодисциплина. Многим людям очень трудно заставить себя тренироваться, особенно при родственниках. Но нужно сделать над собой усилие: оно того стоит! 1. Разминка. Хорошенько разогрейте суставы плечевого пояса вращательными движениями вперед-назад. Также — локти. Далее нужно просто повисеть на турнике, секунд 10, 2 подхода. Сердце начнет работать сильнее, организм разогреется и будет готов к полноценной тренировке. Общее время разминки — 10−15 минут, минимум. 2. Подтягивания. Отличное базовое упражнение, полноценно нагружающее мышцы спины. Не умеете подтягиваться? Тогда фитнес-резинки в помощь (Главное, чтоб резинка была в форме петли и имела нужную длину, уточняйте это у продавца, для чего именно предназначена). Нагрузка варьируется в зависимости от того, какую помощь за счет резинки Вы хотите себе обеспечить. Хороший вариант — иметь несколько нетолстых резинок и постепенно снижать их количество. Если же Вы продвинутый атлет — берем пояс для отягощений, вешаем на него гирю/блин/бутылку с водой и вперед! Можно разнообразить хваты: узкий, широкий, средний, прямой — обратный. Ритм: медленно, быстро, рывками, по тракетории «месяца». Делаем 3 подхода по 8−10 раз и переходим к следующему упражнению 3. Отжимания. Тоже отличное базовое упражнение, которое мы без труда сможем делать дома. Не хватает сил отжиматься классическим способом от пола? Просто поставьте руки на диван или любую твердую поверхность выше пола на 20−25 см. Существенная часть нагрузки с рук снимется и Вы сможете сделать нужное количество повторений. Если же Ваш уровень позволяет без труда отжаться 20−30 раз, есть смысл использовать жилет-утяжелитель 4. Приседания. Очень хороший вариант базовой нагрузки на организм. Стимулируют выработку тестостерона и отлично подойдут для снятия стресса. Перед тем как начать упражнение, разомните ноги в коленях, стопы. Также, круговыми движениями. Для тренировки ног лучше выбирать отдельный день. Обратите внимание — в верхней точке, при полном распрямлении ноги колено не должно уходить назад до упора. Это повышает нагрузку на коленные суставы, особенно когда приседаете большое количество раз. Если дома есть гири — это хороший вариант усложнения, — возьмите две одинаковых гири и закиньте их на плечи перед собой в положение, из которого делается толчок вверх. Главное — выбрать такое положение гирь, чтоб они не влияли на центр тяжести и не давали дополнительной нагрузки на суставы.